三个多月的孕妇吃什么营养餐

1、维他命：小动物的肝、肾、鸡蛋黄、新鲜水果、蔬菜水果。

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2、叶酸片：瓜果蔬菜、蛋白质食物、肾、橘子、香蕉苹果等，每日需要摄取叶酸片400-600g。

3、锌：肉类食品、蛋、奶、杜蛎等海鲜产品。

4、膳食纤维素：杂粮、含有甲基纤维素的蔬菜水果、适度的新鲜水果。

5、饮用水：最好是的饮品便是水，每天喝水6-8杯，一口气饮水容积不必超出100克;早晨起床后饮水是很好的习惯。

6、碳水化合物化合物：杂粮、米糊、小麦面粉、鲜面条等正餐中，每日400克上下，三餐遍布的占比为3:4:3。

孕妇三个多月吃什么好呢

7、蛋白：肉禽蛋（畜类蛋白质）及豆类食品（天然植物蛋白质）等，每日150克上下畜类蛋白质，50克上下的天然植物蛋白质。

8、钙：牛乳、婴儿奶粉、酸牛奶、豆类食品和豆类食品、瓜果蔬菜、虾米皮、海菜、海带丝等。初期4月内不建议补钙补锌。

9、铁：动物内脏、猪瘦肉、海菜、海带丝等。防止牛乳与茶一起喝，影响铁的消化吸收，并且孕妈妈最好是不必饮茶，浓茶水就更忌了

孕妇缺乏营养 吃什么最好

孕妇要均衡营养的，但是营养过剩也不好，宝宝可能会长的很大不好生，自己体重也会长得太多，饮食应该多样化，吃易消化富含蛋白质，维生素，矿物质，微量元素的食物，饮食宜清淡

孕妇吃什么食物最有营养？

专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：

1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘3、鱼类------避免胎儿脑发育不良4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压8、葵花籽------降低流产的危险性9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血压11、马铃薯----减轻孕吐反应12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。